你是否因为身材问题而时常感到焦虑？你是否因为想要减肥而对眼前的美食踌躇不定？今天，要给大家介绍的间歇性禁食里有一种健康又高效的饮食方法，不用少吃就能减肥，还能很好的预防慢性疾病，让我们来了解一下吧！

一、什么是间歇性禁食：

间歇性禁食，是指在一段时间内完全停止或减少吃东西，在目前的减肥人士中颇为流行。当前主流的禁食方式主要有三种：一种是每日限时饮食，即每日的进食时间缩短到6-8小时，但是摄入食物的总量不用减少；另一种是5：2轻断食，即一周内5天正常饮食，2天只吃500大卡（相当于一天正常热量的1/4）；第三种是隔日禁食，即一天正常饮食，一天限制饮食（500大卡）。

二、间歇性禁食的优点：

禁食是一种古老的治疗方法，古埃及，古希腊的医术中都有禁食好处的记载，医学之父希波克拉底认为禁食是一种获得良好健康的手段。道家的辟谷，伊斯兰教的斋戒都认为禁食可以延年益寿。到了近现代，通过动物实验和人群实验的验证，人们发现，间歇性禁食不仅能够减体重，还可改善糖、脂代谢，可一定程度上降低糖尿病、心血管疾病和脑卒中的发病风险，甚至有助于抑制肿瘤生长，预防阿尔茨海默病和帕金森病等。

三、怎样科学的禁食:

不同的禁食方式各有利弊，但作为一个想要尝试禁食的小白来说，16：8限时禁食是最推荐给大家的，也就是16个小时的禁食期。相信有过减肥经历的同学都体会过挨饿的滋味吧，相对于其他的禁食方式，这种禁食方式并不限制每天食物的摄入量，从而最大程度的减少了饥饿感，不会对我们日常的学习和生活造成明显的影响。同时，限时饮食可以与我们的生物钟同步，这种有规律的白天进食-晚上禁食的循环，能引起代谢基因的昼夜节律性表达，有助于改善生物钟节律，从而对健康产生积极作用。另外，关于进食时间的选择，近日，北京协和医院肝脏外科毛一雷教授团队的研究结果发现，不吃晚餐组相比不吃早餐组，提高了胰岛素敏感性、改善了空腹和血糖、减轻了体重和肥胖。这也提示了我们，把进食的时间控制在一天的早些时间，也就是不吃晚餐，更有利于代谢健康。

科学禁食有助于身体健康，但也要注意循序渐进，配合适当运动，让我们早日跟肥肉说拜拜吧！